Cholesterol jest potrzebny i pełni ważną funkcję w naszym organizmie. Istotne jest jednak, aby cholesterol LDL pozostawał w normie. Dlaczego to takie ważne?
Cholesterol LDL odpowiedzialny jest za przekazywanie cholesterolu z wątroby do komórek naszego organizmu. Jeżeli jest go zbyt wiele, zaczyna się osadzać na ściankach komórek, powoli zawężając ujście żył, co może prowadzić do udaru mózgu, zawału, nadciśnienia czy miażdżycy.
Stres a cholesterol LDL
Gdy zaczynamy się denerwować, nasz organizm rozpoczyna produkcję:
- hormonów stresu,
- glukozy,
- kwasów tłuszczowych.
Powyższe składniki dostarczane są wraz w krwią do komórek, a tym samym cholesterol LDL rośnie. Dlatego bardzo ważne jest, aby próbować nauczyć się panować nad stresem. Dzięki temu nie będzie miał destrukcyjnego wpływu na nasze życie. Najlepiej zacząć od ćwiczeń sportowych, które uczą prawidłowego oddechu, np. pilates czy joga. Oddech stanowi połowę sukcesu w ćwiczeniach panowania nad stresem – reguluje pracę serca, uspokaja. Poza tym, jeżeli oddech jest spokojny, mózg nie otrzymuje sygnału, by produkować adrenalinę.
Lipidogram – badaj cholesterol!
Lipidogram to badanie krwi określające poziom cholesterolu i trójglicerydów. Na badanie należy zgłosić się na czczo. Wyniki pokazują szczegółowe wartości, jakie w naszym organizmie ma cholesterol LDL, HLD i trójglicerydy. Badanie pozwala też oznaczyć poziom całkowitego cholesterolu.
Jeżeli podejrzewamy kłopoty z cholesterolem, bo np. nie uprawiamy sportu, nie dbamy o odpowiednio zbilansowaną dietę, powinniśmy udać się do lekarza pierwszego kontaktu i poprosić o skierowanie na badanie cholesterolu.
Za wysoki cholesterol nie tylko u otyłych
Pamiętajmy, że wysoki cholesterol nie jest jedynie domeną ludzi otyłych i starszych. Również młode i szczupłe osoby przed 30. rokiem życia mają problemy z cholesterolem. Dlatego warto się badać. Jeżeli badanie wykaże zwiększony poziom cholesterolu LDL, całkowitego lub zbyt niski poziom frakcji HDL, będziemy musieli przejść na dietę i zadbać o kondycję fizyczną.
Dopuszczalne normy cholesterolu
Polskie Towarzystwo Kardiologiczne ustaliło normy cholesterolu, aby zapobiegać chorobom serca. Określiło również w tych normach czynniki zwiększonego zagrożenia, np. dla osób po zawale. Ogólne normy wyglądają następująco:
- cholesterol całkowity – poniżej 190 mg/dl,
- cholesterol HDL – powyżej 40 mg/dl w przypadku mężczyzn oraz 45 mg/dl w przypadku kobiet,
- cholesterol LDL – poniżej 115 mg/dl,
- trójglicerydy – poniżej 150 mg/dl.
Walka z cholesterolem
Aby poprawić swoje wyniki, warto dodać do codziennej diety żywność funkcjonalną, np. margaryny lub jogurty wzbogacane w sterole roślinne, które sprzyjają obniżaniu cholesterolu LDL. Przy spożyciu ok. 3–4 kromek chleba z taką margaryną, dostarczającą 1,5–3g steroli roślinnych dziennie przez 2–3 tygodnie, można obniżyć cholesterol o 7–12,5proc[1].
[1] Dane opublikowane w Rozporządzeniu Komisji Europejskiej nr 686/2014, z dnia 20 czerwca 2014 r.
