Masz skórę tłustą i zastanawiasz się, jaki wpływ ma na to styl życia? Skóra tłusta to złożony problem, na który wpływa sposób odżywiania, lecz nie tylko. W poniższym artykule znajdziesz informacje, co jeszcze może mieć wpływ na tłustą skórę. Dowiesz się też, czym jest sebum i jakie ma znaczenie w powstawaniu trądziku.
Czym charakteryzuje się tłusta skóra?
Tłusta skóra najczęściej dotyczy młodzieży i osób dorosłych. Rzadziej pojawia się u dzieci. Skóra tłusta błyszczy się, ma ziemisty wygląd, mogą się na niej pojawić także wypryski i rozszerzone pory. Objawy te mogą występować na twarzy i obejmować też inne strefy, jak np. plecy i owłosioną skórę głowy. Skóra tłusta może jednak ograniczyć się tylko do jednego obszaru (szczególnie częste jest to w tzw. strefie T: czoło, nos, broda).
Tłusta cera stanowi wyzwanie w codziennej pielęgnacji: nadmiar lub zła jakość sebum, ale też wypryski sprawiają, że wiele osób z tłustą skórą decyduje się na konsultację z dermatologiem.
Co to jest sebum?
Mówiąc o skórze tłustej wiele uwagi poświęca się zagadnieniom związanym z produkcją sebum. Jest to wydzielina wytwarzana przez gruczoły łojowe. Pełni funkcję m.in. wzmacniającą barierę ochronną skóry.
Gdy na skutek różnych czynników (w tym hormonów) gruczoły łojowe zaczynają produkować zbyt dużo sebum, skóra robi się tłusta. Nadmiar wydzielanego sebum, może ulegać gęstnieniu ponieważ utlenia się, co prowadzi do pojawienia się zaskórników. Gdy gruczoły łojowe wytwarzają za dużo sebum, które dodatkowo staje się gęste, łatwiej dochodzi do zablokowania się porów, co stymuluje namnażanie bakterii, które sprzyjają pojawianiu się zmian trądzikowych na podłożu zapalnym – np. grudek i krost.

W jaki sposób sebum wpływa na powstawanie trądziku?
Nadmiar i zbyt gęste sebum zatykające ujście gruczołów łojowych sprzyjają namnażaniu się bakterii beztlenowych Cutibacterium acnes, dla których sebum stanowi pożywienie. Cutibacterium acnes wydziela substancje prozapalne, takie jak lipazy (enzymy rozkładające lipidy), prowadzi to do pojawienia się stanów zapalnych w okolicach mieszków włosowych. Z nadmiernym wydzielaniem łoju i jego gęstnieniem związana jest również hiperkeratynizacja czyli nadmierne rogowacenie i pogrubienie skóry będące również jednym z elementów błędnego koło trądziku.
Więcej o powiązaniach skóry tłustej ze zmianami trądzikowymi i zaskórnikami można przeczytać na stronie: https://www.bioderma.pl/twoja-skora/skora-mieszana-tlusta-sklonna-do-tradziku/jak-powstaja-zaskorniki-i-dlaczego-moja-skora-jest-tlusta.
Jaki wpływ na skórę tłustą może mieć styl życia?
Na przetłuszczanie się skóry może wpływać wiele czynników, takich jak zaburzenia hormonalne, niektóre leki, ale też inne aspekty związane z trybem życia. Duże znaczenie ma sposób odżywiania, zanieczyszczenia, ekspozycja na słońce i podatność na stres.
Skóra tłusta a dieta
Sposób żywienia jest jednym z czynników mających wpływ na produkcję sebum. Jego nadmiernemu wytwarzaniu sprzyja dieta o wysokim indeksie glikemicznym, bogata w tłuszcze nasycone oraz używki.
Osobom posiadającym tłustą skórę zaleca się rezygnację z żywności wysokoprzetworzonej i słodyczy. W szczególności niekorzystne są:
- produkty typu fast-food z dużą ilością nasyconych kwasów tłuszczowych i tłuszczów utwardzonych,
- ciastka i inne wyroby cukiernicze,
- napoje słodzone,
- potrawy tłuste, smażone,
- słone przekąski,
- alkohol.
Z kolei wskazane jest spożywanie posiłków zawierających:
- owoce – ale tych z dużą ilością błonnika i niskim indeksem glikemicznym np. truskawki, borówki,
- warzywa,
- ryby,
- drób.

Zanieczyszczenia
Każdego dnia nasza skóra narażona jest na różnego rodzaju zanieczyszczenia (w tym zanieczyszczenia powietrza, smog). Mogą one wpływać na zmianę składu sebum, doprowadzając do zaburzeń równowagi mikrobiomu skóry. I tu pojawia się kwestia dokładnego oczyszczania skóry każdego dnia. Do tego celu dobrze jest wybierać produkty przeznaczone do potrzeb skóry tłustej.
Słońce
Wysokie temperatury mogą zwiększać ilość wydzielanego sebum, a samo promieniowanie słoneczne powodować zaostrzenie trądziku po lecie. Nadal wśród wielu osób ze skórę trądzikową panuje mit dotyczący prozdrowotnego działania słońca w trądziku. Faktem jest, iż promieniowanie słoneczne działa przeciwzapalnie, co chwilowo daje pozorne ustąpienie zmian na podłożu zapalnym. Natomiast w wyniku kontaktu skóry ze słońcem dochodzi również do pogrubienia naskórka, przez co łój trudniej wydostaje się na zewnątrz i niedoskonałości pojawia się więcej. Warto więc pamiętać, że skóra trądzikowa potrzebuje odpowiedniej pielęgnacji i ochrony przeciwsłonecznej (krem z filtrem UV) o każdej porze roku.
Stres
W czasie stresu może dojść do nadmiernej produkcji sebum. Dlatego warto postawić na techniki relaksacyjne. Możliwości jest wiele: trening autogenny Schultza, relaksacja progresywna Jacobsona, wizualizacje, joga.
W przypadku narażenia na przewlekły stres, dobrym krokiem jest konsultacja z psychologiem i wypracowanie wraz ze specjalistą metod radzenia sobie ze stresem.