Coraz więcej osób przekonuje się co do tego, jak duże znaczenie ma regularna aktywność fizyczna. Od ćwiczeń wykonywanych skrupulatnie, bez błędów technicznych i, co najważniejsze, z dużą regularnością, zależy bowiem nie tylko nasz wygląd, ale też samopoczucie i stan zdrowia. Plan ćwiczeń dostosowany do naszych potrzeb i możliwości może więc pomóc w uniknięciu wielu problemów. Jak jednak dobrać najlepsze ćwiczenia i intensywność treningu? Gdzie szukać porad? Co zrobić, by uzyskać jak najlepsze efekty treningu i je utrzymać?
Ćwiczenia w domu. Czemu siedzący tryb życia ma zły wpływ na zdrowie? Jak zacząć ćwiczyć i dostosować to do swoich możliwości?
Ćwiczenia i szeroko pojęta aktywność fizyczna to remedium na wiele problemów związanych z siedzącym trybem życia. Ten bowiem może być przyczyną wielu problemów zdrowotnych, na czele z otyłością, cukrzycą, nadciśnieniem oraz schorzeniami układu kostno-szkieletowego. Poza tym ćwiczenia wpływają na wydzielanie się endorfin, poprawiając tym samym nasze samopoczucie i redukując poziom stresu. Bez względu na rodzaj sprzętu trening pozwala nam też zadbać o swój wygląd i atrakcyjność.
Plan treningowy na mięśnie brzucha, klatki piersiowej i inne partie ciała. Jak wypracować własny plan treningów?
Ćwiczenia fizyczne przyniosą oczekiwane rezultaty zwłaszcza wtedy, gdy dopasujecie do swojego planu dnia, możliwości kondycyjnych oraz celów, które chcecie dzięki nim osiągnąć. Duże znaczenie ma zarówno rodzaj wykonywanych ćwiczeń, jak ich częstotliwość, ilość powtórzeń oraz pora, kiedy je wykonujecie. Nie forsując zbytnio organizmu oraz unikając kolidowania z innymi zadaniami, na pewno łatwiej będzie utrzymać właściwy rytm i nie porzucić treningów. Jeśli nie czujecie się na siłach w samodzielnym opracowaniu planu, możecie skorzystać z gotowych zestawów ćwiczeń opracowywanych przez trenerów i dostępnych w internecie lub usług trenerów personalnych. Poza tym ważna jest też regeneracja po każdym treningu i niedopuszczenie do tego, by w wyniku zbyt obciążających ćwiczeń doszło do przetrenowania.
Plan treningowy na wyrzeźbienie mięśni. Co trzeba wiedzieć o treningu siłowym? Jak się do niego przygotować?
Proste ćwiczenia siłowe pozwalają dość szybko poprawić wygląd swojego ciała. Wymagają jednak odpowiedniego przygotowania. Często konieczny okazuje się zakup odpowiedniego sprzętu – hantli i innych ciężarków, drążków czy ekspanderów – znajdziecie je na https://spokey.pl/silownia-i-fitness. Dzięki temu treningi mogą odbywać się w własnych czterech ścianach, a konsultacje z trenerem mogą mieć zdalną formę. Dobry trening powinien ponadto być poprzedzony rozgrzewką całego ciała – lewej i prawej nogi, bioder i kręgosłupa oraz obu rąk. Zestaw ćwiczeń powinien ponadto obejmować rozciąganie.
Trening siłowy i cardio w podróży. Czy wykonywanie treningów w takich warunkach bez dodatkowego sprzętu jest możliwe?
Co ważne, o formę fizyczną możecie zadbać również na wakacjach lub w podróży służbowej. Ćwiczenia niewymagające sprzętu to miedzy innymi pozostawanie w pozycji plank (popularna deska), unoszenie bioder, unoszenie nóg lub doskonale wszystkim znane przysiady, pompki i skłony. Jeśli chodzi o trening cardio, wybierz ćwiczenia takie jak szybki spacer, przejażdżka na rowerze lub, jeśli masz taką możliwość, ćwiczenie możesz wykonać na basenie.
Jak zwiększyć i utrzymać poziom aktywności fizycznej? Własny plan treningowy i odpowiednia motywacja to podstawa
Odpowiednio dobrane ćwiczenia fizyczne to najlepszy sposób na zachowanie formy i uniknięcie wielu chorób. Ważne jest jednak to, by były wykonywane w odpowiedni sposób – najlepiej pod okiem trenera lub przy wykorzystaniu stworzonych przez profesjonalistów planów.
