Sen jest kluczowy dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, zachowania zdrowia, a także dla poprawy produktywności, osiągania sukcesów w pracy, biznesie lub w sporcie. Jednakże, z uwagi na rosnące tempo życia, coraz trudniej zadbać o odpowiednią długość i jakość snu.

Dorosły człowiek potrzebuje od 7 do 9 godzin snu na dobę, co dla wielu z nas wydaje się niemożliwe do osiągnięcia biorąc pod uwagę ilość codziennych obowiązków. Dlaczego jednak należy priorytetowo zadbać o sen i jakie konsekwencje pociąga za sobą niedosypianie lub długotrwały brak snu? 

Dlaczego sen jest ważny?

Sen jest fundamentem dla regeneracji naszego organizmu i podstawą postępu. Nie chodzi więc tylko o to, aby spać, ale również o to żeby się wyspać. Z tego powodu tak ważne jest, żeby zadbać o dobre warunki spania, jak chociażby zaopatrzenie siebie i bliskich w  odpowiednie materace, na przykład materace piankowe czy sprężynowe. 

Warto zauważyć, że tylko odpowiednia ilość zdrowego spokojnego snu pozwoli nam na normalne funkcjonowanie w ciągu dnia, utrzymanie koncentracji i uwagi, a w dłuższej perspektywie, na zachowanie zdrowia. 

Jak ocenić jakość snu? 

Istnieje wiele badań oceniających jakość snu, ale najbardziej obiektywnymi okazuje  się polisomnografia oraz aktygrafia. Obydwie niestety wymagają specjalistycznego sprzętu i wykwalifikowanego personelu, więc trudno przeprowadzić je na co dzień. 

Jednakże, ostatnie badania naukowe udowodniły, że w przypadku profesjonalnych sportowców, skrupulatnie przeprowadzone kwestionariusze, które subiektywnie oceniają jakość snu i poziom regeneracji, okazują się miarodajne i przydatne. 

Kwestionariusze, które warto wziąć pod uwagę to, między innymi:

• skala jakości snu Pitsburgha,
• ateńska skala bezsenności,
• skala higieny snu,
• skala senności Epwortha. 

Każdy z nich można znaleźć w Internecie i warto poświęcić kilka minut w ciągu dnia, aby je wypełnić i subiektywnie ocenić jakość naszego snu, gdyż jeżeli będzie ona niską może pociągnąć za sobą wiele konsekwencji. 

Jakie są konsekwencje deprywacji snu?

Istnieje wiele konsekwencji braku snu, gdyż sen wpływa na każdy obszar życia obniżając naszą produktywność, samopoczucie i utrudniając funkcjonowanie naszego organizmu.  

Do najbardziej powszechnych można zaliczyć:

• wzmożone odczuwanie głodu i, w związku z tym, wzrost ryzyka przekarmienia i wzrostu wagi,
• obniżona zdolność koncentracji i uwagi,
• wydłużenie czasu reakcji (np. przy prowadzeniu samochodu, co może zwiększać ryzyko wypadków),
• zaburzenia funkcji kognitywnych,
• wzmożone odczuwanie zmęczenia oraz bóli,
• spadek wytrzymałości i wydolności,
• wzrost ryzyka infekcji i stanów zapalnych,
• obniżenie samopoczucia,
• zaburzenia funkcji seksualnych z powodu możliwego spadku poziomu testosteronu u mężczyzn. 

Jak widać, deprywacja snu wpływa na każdą sferę życia i osłabia nasz organizm. Warto również zauważyć, że długotrwała deprywacja lub niedobór snu może doprowadzić do poważniejszych konsekwencji, jak na przykład otyłość czy rozwój infekcji, więc nie należy traktować niedosypiania pobłażliwie.  

Jak zadbać o dobry sen?

Choć w dzisiejszych czasach najłatwiejszym i najszybszym rozwiązaniem są suplementy na sen zawierające w swoim składzie melatoninę, warto najpierw zadbać o samą higienę snu i poprawę stylu życia.

Sypialnia i wygodne łóżko

Sypialnia powinna być miejscem naszego wyciszenia i regeneracji, więc należy zadbać o to, abyśmy właśnie w niej mogli się zrelaksować i nabrać sił na następny dzień. Warto więc nie tylko urządzić ją w estetyczny sposób, ale również zadbać o to, aby panował w niej porządek, zmieniać regularnie pościel i zadbać o to, żeby była regularnie wietrzona.

Punktem centralnym w sypialni powinno być wygodne łóżko z odpowiednim materacem. Obecnie na rynku mamy wiele opcji odnośnie materacy – można wziąć pod uwagę materace piankowe, sprężynowe, lateksowe, a jeżeli zależy nam na jeszcze większym komforcie, rozważyć materace nawierzchniowe, jak na przykład https://www.krolmateracy.pl/sklep/materace/materace-nawierzchniowe/.

Materace nawierzchniowe bowiem nie tylko podniosą jakość snu, ale również sprawią, że miejsce na którym śpimy będzie bardziej stabilne, twarde i będzie się mniej odkształcać, co pozytywnie wpłynie na naszą regenerację. 

Styl życia

Warto również zauważyć, że na sen znacząco wpływa nasz styl życia i plan dnia. Zanim sięgniemy po suplementy na sen, należy w pierwszej kolejności przyjrzeć się jak wygląda nasz normalny dzień i uwzględnić w swoim grafiku niezbędny czas na sen. 

Co więcej, warto również przeanalizować inne czynniki, które wpływają na jakość snu, takie jak:

• nawyki żywieniowe, 
• aktywność fizyczna lub jej brak, 
• stosowanie używek,
• inne przyzwyczajenia, które mogą wpływać na jakość snu (na przykład oglądanie telewizji lub jedzenie tuż przed snem).

Podsumowując, sen to niezbędny element naszego życia, który wpływa na nasze codzienne funkcjonowanie, samopoczucie i produktywność. Deprywacja snu grozi poważnymi i przewlekłymi konsekwencjami, więc warto zadbać o jakość naszego snu zaopatrując się w wysokiej jakości materace piankowe lub materace powierzchniowe, wietrzenie sypialni i wyeliminowanie niezdrowych nawyków, które negatywnie wpływają na długość i jakość naszego snu.