Autorka: Kasia Jop – dyplomowany kosmetolog medyczny i certyfikowany ekspert beauty, właścicielka Comfort Zone Zurich by Jop.
Holistyczne podejście do zdrowia zakłada, że zdrowie fizyczne, emocjonalne, mentalne i duchowe są ze sobą powiązane i wpływają na siebie nawzajem. Hormony, takie jak kortyzol (“hormon stresu”), serotonina i endorfiny, zwane potocznie “hormonami szczęścia” czy oksytocyna – “hormon miłości” albo “przywiązania” regulują wiele funkcji naszego organizmu i są niezbędne do jego prawidłowego funkcjonowania. Wpływają na nasz układ nerwowy, metabolizm, nasze nastroje, sen, libido czy odporność. By lepiej zrozumieć ten temat, przyjrzyjmy się roli i znaczeniu poszczególnych hormonów w naszym codziennym życiu.
Zakochani czasu nie liczą… i starzeją się wolniej?
Mówi się, że zakochani czasu nie liczą. Miłość i szczęśliwe związki mogą wpływać pozytywnie na nie tylko na zdrowie psychiczne, ale i fizyczne, i choć nie ma jednoznacznych dowodów na to, że zakochani istotnie “starzeją się wolniej” niż osoby niebędące w związku, to warto spojrzeć na ten temat z trochę szerszej perspektywy. Pamiętajmy, że pozytywne relacje międzyludzkie mogą istotnie przyczynić się do ogólnego poczucia szczęścia i dobrostanu, a to z kolei może wpłynąć korzystnie na nasze zdrowie. Proces starzenia się organizmu jest złożonym zjawiskiem, determinowanym przez wiele czynników, nie tylko genetycznych i środowiskowych, ale i przez sam styl życia. Jeśli dbasz o swój rozwój duchowy i emocjonalny, troszczysz się o siebie, medytujesz, dobrze sypiasz, starasz się kierować w życiu pozytywnymi emocjami i myślisz o sobie dobrze; kiedy po prostu kochasz samego/samą siebie, zapewniasz sobie połowę sukcesu w drodze do lepszego i zdrowszego wyglądu.
Zacznijmy od miłości
Dużo w tym temacie zawdzięczamy oksytocynie, zwanej popularnie “hormonem miłości”, która odgrywa istotną rolę w regulacji zachowań społecznych i emocjonalnych, w tym w tworzeniu więzi międzyludzkich i relacji partnerskich. Oksytocyna uwalniana jest podczas bliskiego kontaktu fizycznego, takiego jak pocałunki, przytulanie czy seks. Pomaga wzmacniać więzi emocjonalne między ludźmi, może wpływać na poczucie zaufania, empatii oraz obniżać poziom stresu i lęku. Jako kosmetolog medyczny zawsze staram się edukować moje klientki, dlatego tłumaczę im, że żeby lepiej wyglądać i czuć się zdrowszą, najpierw muszą pokochać siebie, być ze sobą w dobrej relacji. Brak wystarczającej ilości oksytocyny może wpływać na nasze zdolności społeczne, relacje interpersonalne oraz samopoczucie emocjonalne. Może to również mieć wpływ na procesy porodowe i laktację u kobiet. W przypadku niedoboru oksytocyny mogą wystąpić objawy takie jak trudności w nawiązywaniu relacji, problemy związane z porodem i karmieniem piersią oraz ogólne pogorszenie stanu emocjonalnego. Istnieją jednak sposoby radzenia sobie z niedoborem oksytocyny, które mogą pomóc zwiększyć poziomy tego hormonu w organizmie. Fizyczny kontakt, taki jak przytulanie, masaż czy pieszczoty, może stymulować wydzielanie oksytocyny. Także regularna aktywność fizyczna może pomóc w zwiększeniu poziomu tego hormonu i ogólnie poprawić samopoczucie. Spędzanie czasu z bliskimi, rozmowy z przyjaciółmi czy udział w aktywnościach społecznych mogą również okazać się bardzo pomocne. Ważne jest, aby dbać o swoje zdrowie psychiczne i emocjonalne oraz szukać wsparcia w sytuacjach, gdy odczuwamy niedobór oksytocyny. Jeśli problemy związane z brakiem tego hormonu są trudne do przezwyciężenia, warto skonsultować się z profesjonalistą, takim jak psycholog czy terapeuta.
Szczęśliwi ludzie są zdrowsi i wyglądają lepiej?
Badania naukowe sugerują, że istnieje pozytywny związek między szczęściem a zdrowiem. Szczęśliwi ludzie często wykazują lepsze zdrowie psychiczne i fizyczne, niż ci, którzy są mniej zadowoleni z życia. Pozytywne emocje i dobre samopoczucie mogą przyczynić się do poprawy odporności organizmu oraz lepszej regulacji procesów biologicznych.
Serotonina, znana również jako „hormon szczęścia”, odgrywa istotną rolę nie tylko w regulacji nastroju i emocji, ale także może mieć wpływ na wygląd i zdrowie skóry. Badania sugerują, że serotonina może wpływać na procesy zapalne w skórze oraz na produkcję sebum, co może mieć związek z występowaniem trądziku i innych problemów skórnych. Ponadto, serotonina może wpływać na procesy regeneracji skóry oraz jej zdolność do utrzymania odpowiedniego nawilżenia. Istnieją różne metody radzenia sobie z niedoborem serotoniny, w tym terapia farmakologiczna, terapia poznawczo-behawioralna, ale i zmiany w diecie i stylu życia. Dieta bogata w tryptofan, który jest prekursorem serotoniny, może pomóc w zwiększeniu poziomu tego neuroprzekaźnika w organizmie. Żywność zawierająca tryptofan obejmuje produkty takie jak jaja, mięso, ryby, orzechy, nasiona, banany, awokado oraz produkty mleczne. Dodatkowo, spożywanie węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym może również wspomóc produkcję serotoniny, ponieważ pomaga w zwiększeniu dostępności tryptofanu dla organizmu. Warto również unikać nadmiernego spożycia alkoholu i kofeiny, które mogą istotnie obniżać poziom hormonu szczęścia.
Stres a zdrowie naszej skóry
Nazywany “hormonem stresu” kortyzol, jest hormonem steroidowym produkowanym przez nasze nadnercza. Jest kluczowym hormonem odpowiedzialnym za regulację reakcji organizmu na stres. Pełni wiele funkcji w organizmie, w tym reguluje nasz metabolizmu, kontroluje poziom cukru we krwi, czy wspiera układ odpornościowy. Długotrwała ekspozycja na stres może prowadzić do nadmiernego wydzielania kortyzolu, co może mieć negatywne skutki dla naszego zdrowia. W niektórych sytuacjach kortyzol może działać przeciwzapalnie, zmniejszając reakcje zapalne w organizmie, jednakże, w przypadku długotrwałego lub chronicznego stresu, podwyższone poziomy kortyzolu mogą prowadzić do przewlekłego stanu zapalnego, który z kolei może być bardzo szkodliwy w skutkach. Dlatego tak istotne jest, by nauczyć się “zarządzać stresem”.
Uspokój się a wyzdrowiejesz
Odpowiednie zarządzanie stresem poprzez relaksację i redukcję napięcia może przyczynić się do poprawy stanu zdrowia, w tym również zdrowia skóry. W związku z tym, dbanie o spokój i równowagę emocjonalną może mieć korzystny wpływ na ogólną kondycję organizmu. Można to osiągnąć poprzez proste techniki i strategie. Ćwiczenia relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie, medytacja, joga czy progresywna relaksacja mięśniowa, mogą pomóc w obniżeniu poziomu stresu. Regularna aktywność fizyczna może pomóc w redukcji stresu poprzez uwalnianie endorfin, które wpływają nie tylko na nasze samopoczucie, ale też na poprawę kolorytu skóry oraz ogólny jej wygląd. To właśnie dlatego mówimy, że osoby szczęśliwe (albo kobiety w ciąży) “promienieją na twarzy” albo “mają promienną skórę”. Zadbaj o zdrową dietę, bogatą w warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty, zdrowe tłuszcze i białko. Praktykuj techniki zarządzania czasem, takie jak planowanie i delegowanie obowiązków – to wszystko może pomóc w zmniejszeniu uczucia przytłoczenia i napięcia związanego z pracą. Wprowadź do swojego życia aktywności relaksacyjne, które lubisz, takie jak czytanie, słuchanie muzyki, spacery czy malowanie, aby odprężyć umysł i ciało. Regularne praktykowanie tych technik może pomóc w efektywnym zarządzaniu stresem i poprawie ogólnego samopoczucia, a co za tym idzie wpłynie pozytywnie na nasze zdrowie.
Zaburzenia hormonalne mogą objawiać się poprzez zmiany nastroju, problemy z wagą, trudności z koncentracją, zaburzenia snu, a także wpływać na zdrowie skóry i ogólny stan organizmu. W holistycznym podejściu do zdrowia ważne jest zatem dbanie o równowagę hormonalną poprzez zdrowe nawyki: zrównoważoną dietę, regularną aktywność fizyczną, odpowiedni sen, redukcję stresu czy unikanie substancji szkodliwych, takich jak kofeina, alkohol albo nikotyna. Holistyczne podejście może obejmować zarówno terapię farmakologiczną, jak i naturalne metody wspomagające: ziołolecznictwo, akupunkturę czy medytację. W przypadku jakichkolwiek niepokojących objawów związanych z zaburzeniami hormonalnymi, zawsze zaleca się skonsultowanie się z lekarzem w celu uzyskania profesjonalnej pomocy.
