Codziennie podejmujesz pewne decyzje, zdaniem badaczy nawet 80% z nich zupełnie nieświadomie, nawykowo, schematycznie. Codziennie rano wypijasz kawę lub herbatę, z cukrem lub bez, najpierw jesz śniadanie lub przed śniadaniem bierzesz prysznic, zamykasz drzwi od domu, jedziesz do pracy, zaraz po przyjściu do pracy robisz kawkę, o 12 spotykacie się w firmowej kuchni na jedzenie i plotki, a w międzyczasie założyłeś kurtkę w bardzo określony sposób, umyłeś ręce przed jedzeniem mydląc ręce tak a nie inaczej, a gdy kolega z pracy, którego bardzo lubisz przeszedł obok Ciebie witając Cię, uśmiechnąłeś się odruchowo i poczułeś przypływ dobrej energii.
Nasze życia to suma różnych czynności, które wykonujemy każdego dnia w określony sposób. Każdy z nas inaczej. Nie podejmujesz tych decyzji za każdym razem od nowa. Po prostu to robisz. To wyuczone, nabyte zachowania, które kształtują Cię i czynią tą osobą, którą jesteś.
Ale co jeżeli niektóre Twoje nawyki Ci szkodzą? Co jeżeli to przez drobne i wydawałoby się niewinne działania produkujesz chorobę, która swoje objawy da Ci dopiero za dwa lub dziesięć lat? Często jeden wypalony prze Ciebie papieros nic nie zmieni. Ale codziennie wpylanie całej paczki zmienia wszystko.
Gdy zaczynamy palić papierosy dla zabawy jako nastolatkowie, nie myślimy o sobie jako nałogowych palaczach za 15 lat ze słabą wydolnością oddechową i jesteśmy przekonani, że nowotwór gardła nas nie dotknie.
Gdy codziennie ominiesz śniadanie, bo przecież nie masz na nie ochoty lub czasu, nie połączysz tego z podwyższonym poziomem kortyzolu pod koniec dnia (którego przecież nie widzisz, a być może nawet o nim nie wiesz), obniżoną odpornością na stres i napadami wilczego głodu wieczorem.
Nie zjedzenie jednego śniadania danego dnia nic nie zmienia. Ale nie zjedzenie śniadania codziennie przez 365 dni w roku zmienia wszystko.
Gdy nie masz w zwyczaju picia codziennie ok. 2 l wody, nie odniesiesz tego do wieczornych bólu głowy, chęci na słodkie, niskiego poziomu energii lub irytacji czy słabej koncentracji i wieczornej kłótni z mężem.
Złe samopoczucie, brak formy i w końcu choroba to nie jest coś co Ci się przytrafiło (poza wyjątkami jak wypadek lub geny), to efekt adaptacji Twoje organizmu do tego, co mu proponowałeś przez lata, to efekt Twoich nawyków stylu życia.
To suma drobnych działań, które podejmujesz każdego dnia kształtuje Ciebie i Twoje zdrowie. Za 10 lat będziesz mieć dokładnie to, co sobie wypracowałeś, co zrobiłeś. I chyba chcesz czuć się dobrze, prawda?
Chcesz realnie wpływać na swoje zdrowie i samopoczucie, na witalność? Chcesz czuć się lepiej i lepiej wyglądać już jutro? TAK? To, co jesteś w stanie zrobić, aby to wypracować?
Nie ma Świętego Graala, ale jest Twoja rzetelna praca i konsekwentne działanie. Przestań zatem szukać wymówek i usprawiedliwienia. Zacznij działać! Zrób to dla siebie! Jesteś tego wart! Tu tak naprawdę nie chodzi o wyrzeczenia, czy radykalne i czasochłonne działania. Tu znaczenie ma zmiana Twoich przyzwyczajeń. To, co robisz nie działa. Zrób coś co spowoduje, że będziesz się czuć tak jak chcesz!
Co zrobić, aby czuć się lepiej?
Skoro Twoje zdrowie to suma drobnych decyzji i działań podejmowanych każdego dnia, to zbadaj jakie są Twoje nawyki. Które z nich są odpowiedzialne za to, że nie jesteś w formie? Które na dłuższą metę wprawiają Cię w stan nierównowagi? Które dają Ci tylko jedną korzyść, jaką jest chwilowa przyjemność, a w długim terminie dają Ci rozbicie, wytrącają Cię z równowagi, szkodzą Ci zarówno fizycznie, jak i mentalnie?
Większość z nas doskonale wie, co jest szkodliwym nawykiem, a co nie. Wiedza o odżywianiu jest łatwo dostępna, ale wiedza nie wykorzystywana jest bezużyteczna. Klucz tkwi w tym, żeby DZIAŁAĆ, a nie tylko o tym mówić. Skup się zatem na tym, żeby podjąć nawet jedno działanie, którego efektem będzie zmiana szkodzącego Ci nawyku. Rób to etapowo, małymi krokami, bez napięcia i presji. Załóż sobie ramy czasowe na parę tygodni pracy, a nie na 3 dni. Po drodze upadniesz nie raz…no i co? Podnieś się, wyciągnij wnioski i idź dalej.
Gdy wybierzesz kluczowy nawyk i dzięki pracy nad nim zmienisz go w taki, który Ci służy cała reszta zmian stanie się jeszcze bardziej możliwa.
Wiele badań pokazuje, że jednym z ważnych nawyków jest systematyczna aktywność fizyczna. Osoby, które wprowadzą aktywność fizyczną na stałe do swojego życia dużo łatwiej zmieniają zarówno nawyki związane ze stylem życia, ale też wpływają pozytywnie na każdy jego aspekt (praca, rodzina itp.).
Praca nad nawykami może stać się czymś przyjemnym i zabawnym jeżeli tylko wiesz jak do tego podejść. Możesz bowiem wykorzystywać zasady funkcjonowania mózgu na swoją korzyść. Lubimy bowiem zabawę, i lubi się nawet mocno zmęczyć jeżeli oczekujemy nagrody. Ze zmianą zachowań jest podobnie. Gdy podejmiemy decyzję o zmianie, ułożymy plan zmiany, wprowadzimy elementy gry i zabawy mamy szansę zmienić wszystko, co chcemy.
Więcej informacji podczas naszego wystąpienia oraz przy stoisku KULTURA ZDROWIA podczas V Polish Businesswoman Congress 1-2 kwietnia 2016 r. Zapraszamy Open Training Sp. z o.o. i PositiVision.
Autor Agata Pelc – psychodietetyk, coach zdrowia
