Nawet co trzecia z nas przynajmniej raz cierpiała na przewlekłe przemęczenie. Tyle samo osób zmaga się z uporczywym stresem i wypaleniem, a 18 % cierpiało kiedyś na depresję. W dzisiejszych czasach coraz częściej dotyka ona przepracowane mieszkanki dużych miast. Czy wiesz, że magnez, witamina B i Ashwagandha to najskuteczniejsze, a w dodatku zupełnie naturalne metody na pozbycie się wyczerpania?
Badania udowodniły, że skład chemiczny mózgu osoby zestresowanej się zmienia. To dlatego przy długotrwałym stresie pojawia się rozdrażnienie, bezsenność, a niekiedy nawet depresja. Leki antydepresyjne czy nasenne często łagodzą tylko symptomy, nie usuwając przyczyn dolegliwości. Te jednak często mogą być wyeliminowane za pomocą naturalnej suplementacji.
Magnez
Braki magnezu są wśród Polaków tak duże, że powstało u nas Polskie Towarzystwo Magnezologiczne, które stara się przekonywać, byśmy częściej sięgali po produkty i suplementy z magnezem. „Magnez, zaliczany do najcenniejszych biopierwiastków, bierze udział w przebiegu fotosyntezy, uczestniczy w ważnych reakcjach enzymatycznych. Aktywuje, jak dotychczas udało się ustalić, ponad 320 enzymów. Coraz lepsze metody badań analitycznych umożliwią zapewne odkrycie nowych właściwości tego niezwykłego pierwiastka, który jest „królem życia“ – alarmuje członkini stowarzyszenia, prof. dr hab. Alfreda Graczyk, kierownik Pracowni Biochemii i Spektroskopii na WAT w Warszawie. Niedobór magnezu to też gwarancja słabych paznokci, matowych włosów, a przede wszystkim gorszego samopoczucia psychicznego. Nie pomaga tu fakt, że jego główne źródła to czekolada czy orzechy w czekoladzie, których wiele z nas unika ze względu na wysoką kaloryczność.
Sposób na stres, który… wywołuje stres
Magnez jest jedną z najistotniejszych substancji jeśli chodzi o zdrową psychikę. Jego niedobór sprawia, że gorzej zapamiętujemy, wolniej kojarzymy fakty i jesteśmy bardziej drażliwe. Do tego obniża się cały nastrój, pojawia się bezsenność i nocne skurcze. Co gorsza, bywa że magnezu pozbawiamy się również wtedy, gdy… próbujemy poradzić sobie ze stresem. Kawa i alkohol wypłukują magnez z organizmu, a słodkie przekąski które teoretycznie mogłyby zawierać magnez (jego głównym źródłem jest kakao) okazują się mieć w składzie zaledwie niewielki procent naturalnego kakao, za to morze cukru, który drenuje nasze naturalne zasoby energii. Dodatkowo udowodniono, że organizm poddany ciągłym obciążeniom zużywa więcej tego pierwiastka, niż osoby pogodne i zrelaksowane.
Jak widać niezbędne może się okazać sięganie po suplementy. Jakie?
Dobrze, jeśli magnez, który przyjmujemy zawiera wysoką dawkę substancji aktywnej, jest w kilku uzupełniających się formach, które zapewniają najlepsze wchłanianie się (np. tlenek magnezu, cytrynian magnezu, digilicynian magnezu) i nie zawiera szkodliwego stearynianu magnezu, który może osadzać się w układzie pokarmowym i zmniejszać wchłanianie się innych substancji odżywczych (niestety znajdziemy go w większości tanich suplementów z apteki). Wszystkie te warunki spełnia np.: Magnez 300 mg firmy Viridian.
Witamina B
Tą grupę witamin często nazywa się naturalnymi antydepresantami. Zdarza się, że kobiety które zawsze sądziły, że mają wybuchową, drażliwą naturę i do płaczu wystarczy im drobiazg, odczuwają wyraźną poprawę lub ustanie tych objawów już po 30-tu dniach suplementacji witaminą B. Dodatkowo witamina B poprawia wchłanianie magnezu, dlatego dla rzeczywistych efektów warto sięgać po obydwa pierwiastki. Udowodniono przy tym, że witaminy z naturalnych źródeł wchłaniają się nawet kilkadziesiąt razy lepiej, niż ich tanie, syntetyczne odpowiedniki, dlatego szczególnie istotne, by przyjmować magnez i witaminę B sprawdzonego producenta, co zagwarantuje też odpowiednie proporcje wszystkich witamin z grupy B (B1,B2,B6, B12). Właśnie taka jest naturalna Witamina B w suplementcie B Complex High Five ekologicznej marki Viridian.
Ashwagandha
To jedna z najpotężniejszych na świecie roślin o działaniu przeciwstresowym. Poprawia zdrowie psychiczne, zwiększa długowieczność, dodaje energii i może przeciwdziałać depresji, co potwierdza zarówno tradycyjna sztuka ajurwedy, jak i współczesne badania. Ta stosunkowo mało popularna roślina dostępna jest głównie w suplementach sprzedawanych w sklepach specjalistycznych i internetowych. Niestety w tych drugich nie zawsze mamy możliwość sprawdzenia, skąd pochodzi surowiec i w jakich warunkach został przygotowany a w ostatnich latach pojawiło się wiele doniesień o chińskich suplementach, w których np. nie było substancji aktywnych lub znajdowano ołów i inne metale ciężkie.
Wniosek? Kupujmy suplementy tylko ze sprawdzonych źródeł. W przypadku Ashwagandhy warto zwrócić uwagę na ekologiczne, odpowiedzialnie pozyskiwane preparaty Pukka.
Naturalne rozwiązania dla zdrowia kobiet ceniących jakość.
Ashwagandha Pukka
Magnez 300 mg Viridian
B Complex High Five Viridian
Źródła:
Abbasi B, et al. The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. J Res Med Sci. 2012 Dec;17(12):1161-9.
Sarris J, et al. Complementary medicine, exercise, meditation, diet, and lifestyle modification for anxiety disorders: a review of current evidence. Evid Based Complement Alternat Med. 2012;2012:809653.
Lopresti AL, et al. A review of lifestyle factors that contribute to important pathways associated with major depression: diet, sleep and exercise. J Affect Disord. 2013 May 15;148(1):12-27.
Serefko A, et al. Magnesium in depression. Pharmacol Rep. 2013;65(3):547-54.
