Wprowadzenie stanu zagrożenia epidemicznego w naszym kraju to sytuacja, która może rodzić niepokój i niepewność jutra. Kwarantanna i wynikające z niej ograniczenia, nie są czynnikami, które pozytywnie wpływają na nasz nastrój. Ta wciąż nowa i trudna rzeczywistość może potęgować stres, napięcia oraz lęk i obawy. Jeśli czujemy, że komfort naszego funkcjonowania spada, a wspomniane objawy nasilają się z dnia na dzień, to warto zwrócić się po profesjonalne wsparcie psychologiczne w wersji on-line. Obecnie jest to jedyna bezpieczna forma zadbania o swoje zdrowie psychiczne. Podpowiadamy, na co warto zwrócić uwagę, jeśli zdecydujemy się szukać pomocy dla siebie lub bliskich. Oto 11 prostych zasad, korzystania ze wsparcia psychologicznego on-line:

Zasada nr 1: Znajdź dobrego terapeutę!

Nie przejmuj się, jeśli nie wiesz, jak znaleźć odpowiedniego psychologa albo psychoterapeutę. Wiele osób ma z tym problem. Pomocne mogą być w tym rekomendacje przyjaciół, znajomych. Jednak nie zawsze się one sprawdzą, bo bywa, że znajomi mają inne problemy i oczekiwania. Rekomendacji możemy szukać też w Internecie: na portalach oferujących usługi videoterapii czy konsultacji on-line, czy pod tzw. wirtualnymi wizytówkami ekspertów, lekarzy, psychologów etc. Dobrym pomysłem jest też zawężenie kryterium poszukiwań osoby do współpracy, określając swój problem, np. bezsenność, depresja, relacje, lęk przed uratą pracy, itp. lub metody pracy terapeuty np. terapia psychodynamiczna, terapia poznawczo-behawioralna itp.

Zasada nr 2: Sprawdź doświadczenie i kwalifikacje terapeuty

Szukając pomocy u terapeuty, psychologa, psychiatry dla własnego komfortu warto zweryfikować jego wykształcenie i kompetencje. Najprostszym sposobem jest dostęp do dyplomów i certyfikatów. W normalnych warunkach są one wyeksponowane na ścianach gabinetów lub w holu na recepcji. Pytanie, jak to sprawdzić w świecie online? Można poprosić o wgląd do tych dokumentów albo korzystać z miejsc, gdzie zostały one już zweryfikowane (np. przejrzeć profil specjalisty na portalu/platformie). O standardach wykonywania zawodu psychoterapeuty przeczytać możemy też w wytycznych Polskiego Towarzystwa Psychologicznego oraz Polskiego Towarzystwa Psychiatrycznego.

Zasada numer 3: Zapisz się na konsultację wstępną, pamiętając o pierwszym wrażeniu!

Pierwsze spotkanie, nawet to online jest bardzo istotne, bo przynosi odpowiedzi na trzy ważne pytania:

1. Czy mój problem jest tym, nad czym aktualnie powinienem pracować? (jeśli nie, to nad czym chcę pracować, jaki jest mój problem).

2. Czy mój problem może zostać rozwiązany podczas pracy z wybranym specjalistą? Jeśli z jakiegoś powodu specjalista nam nie odpowiada, warto szukać dalej. Nie zawsze na odbiór terapeuty ma wpływ jego wykształcenie. Czasem są to inne względy np. metoda pracy czy osobowość terapeuty, lekarza. Pamiętajmy, że mamy czuć z tą osobą komfortowo i bezpiecznie. Ma ona wzbudzać nasze zaufanie.

3. Czy forma terapii, którą prowadzi wybrany przez nas ekspert, może najlepiej pomóc w rozwiązaniu trapiącego nas problemu? Jeśli nie, to powinien on nas skierować do innego specjalisty.

Najlepsze efekty przynosi Konsultacja wstępna w formie video. W procesie terapeutycznym ważne jest wiele czynników, dlatego im „bogatsza” forma przekazu (video transmisja więcej nam powie niż czat), tym więcej będzie po tej pierwszej konsultacji wiadomo.

Zasada nr 4: Ustal zasady korzystania z pomocy, czyli tzw. kontrakt.

Nie wszyscy o tym wiedzą, a jest to bardzo ważne, gdy rozpoczynamy konsultacje online czy offline ze specjalistą z zakresu zdrowia psychicznego. Powinniśmy, ustalić z nim następujące kwestie:

– Rekomendowany czas, w którego trakcie odbywać się będą konsultacje.

– Ich częstotliwość, cenę oraz zasady odwoływania sesji.

– Kontrakt powinien też zawierać ustalenia na temat CELU/CELÓW konsultacji oraz sposobu ich weryfikacji.

– ewentualnie długość procesu terapeutycznego niezbędnego zdaniem wybranego przez nas specjalisty do osiągnięcia naszych celów.

Zasada nr 5: Uważaj brak uwagi, skupienia terapeuty

Jeśli podczas konsultacji czujemy, że specjalista nas nie słucha albo odnosimy wrażenie, że nie do końca rozumie i te wrażenia będą powtarzać się z sesji na sesję, to warto zasygnalizować specjaliście nasz niepokój. Jeśli to się nie zmieni, warto znaleźć innego. Nie ma w tym nic złego, że szukamy kogoś, z kim współpraca będzie się układała dla nas komfortowo i korzystnie.

Zasada nr 6: Terapeuta to nie guru! Nie wolno mu radzić

Pamiętaj też, że specjalista nie może nam narzucać lub sugerować podjęcia działań czy decyzji. Nie powinniśmy się na to zgadzać. W terapii, poza wyjątkami zagrożenia życia lub zdrowia pacjenta, nie ma na to miejsca. Specjalista jest jedynie pomocnikiem i przewodnikiem w uświadamianiu sobie trudności i odkrywaniu skutecznych sposobów radzenia sobie z nimi.

Zasada numer 7: Nie pozwól się oceniać

Zdarza się też, że w czasie konsultacji mamy wrażenie, że terapeuta nas ocenia lub krytykuje. Nie czujemy się z tym dobrze, ale nie wiemy, co z tym zrobić. W pracy terapeutycznej nie ma miejsca na ocenę naszych zachowań, emocji etc. Jeśli się one pojawią, należy zwrócić mu na to uwagę lub go zmienić.

Zasada numer 8: Nie rób nic wbrew swojej woli

W terapii nie ma miejsca na żadną formę presji ani siłowe sugestie zmiany, np. światopoglądu. Jeśli czujesz, że podczas sesji jesteś do czegoś przymuszony lub masz wrażenie, że masz zrobić coś wbrew swojej woli, np. sięgnąć do trudnych wspomnień albo sytuacji, a nie czujesz się na to gotowy, powiedz specjaliście, że potrzebujesz więcej czasu. Kiedy nie przyniesie to efektu, rozważ zmianę osoby, z którą pracujesz.

Zasada numer 9: Nie pozwól na prywatne zwierzenia terapeuty

Prawdziwy specjalista, nigdy nie traktuje pacjentów z wyższością. Gdy zauważymy, częste próby dewaluacji innych terapeutów i ich metod pracy lub, gdy psycholog dzieli się z nami swoimi osobistymi informacjami, nie ma na co czekać. Prawdziwy specjalista, nigdy tak nie robi. To znak, że pora szukać innego.

Zasada numer 10: Bezpieczeństwo przede wszystkim

Spotkania terapeutyczne przeważnie zawierają dużo danych poufnych. Podczas konsultacji online trzeba na to szczególnie uważać, bo nie jest to tak, jak w świecie offline, gdzie wszystko zostaje w czterech ścianach gabinetu. Nie każdy specjalista, prowadząc konsultacje online i korzystający z domowego sprzętu, może nam zagwarantować bezpieczeństwo i poufność danych. 100 procent gwarancji ich zachowania, daje korzystanie z konsultacji online za pomocą specjalnie przygotowanych do tego platform albo oprogramowania. Są one wyposażone w technologię szyfrowanych połączeń, dzięki czemu gwarantują całkowitą poufność i bezpieczeństwo danych.  Wizyty w 100% anonimowe można odbyć poprzez avigon.pl – profesjonalną platformę do videoterapii on-line. Wystarczy adres e-mail (niekoniecznie zawierający dane osobowe) oraz płatność BLIKI-em.

Zasada numer 11: Pozwól sobie pomóc

Sięgnięcie po profesjonalne wsparcie psychologiczne może pomóc nam w trudniejszym czasie i zmniejszyć odczuwany dyskomfort lub cierpienie. Pomocne są tym nowe technologie, Internet, dobry adres (specjalisty albo portalu gwarantującego poufność i bezpieczeństwo rozmów) oraz chwila czasu dla siebie. Gdy znajdziemy odpowiednią osobę, stanie się to jeszcze łatwiejsze.

Nowy standard

Od 16 marca br. wg rozporządzenia Ministerstwa Zdrowia w opiece psychiatrycznej dopuszczono świadczenie usług z wykorzystaniem systemów teleinformatycznych lub innych systemów łączności z zastrzeżeniem takim, że sposób postępowania nie będzie zagrażał pogorszeniem stanu zdrowia świadczeniobiorcy.

 Monika Sroka-Ossowska, psycholog,  specjalista portalu Avigon.pl

AVIGON.PL to portal do videoterapii on-line, który umożliwia korzystanie z usług profesjonalnych psychologów, psychoterapeutów i coacha w dowolnym miejscu i czasie, w wybranej przez siebie cenie. Avigon.pl umożliwia 100% anonimowe odbycie sesji z wybranym specjalistą. Swoje usługi poprzez Avigon.pl oferują m.in. psychoterapeutka Katarzyna Miller, psychiatra i terapeuta dr Mariusz Wirga i wiele, wiele innych. AVIGON.PL w czasie pandemii oferuje także bezpłatną pomoc za zakresu wsparcia zdrowia psychicznego dla lekarzy i pracowników służby zdrowia. Więcej informacji: www.avigon.pl