Specjaliści odnotowali zdumiewający wzrost poziomu wypalenia zawodowego w ciągu ostatniego roku. Biorąc pod uwagę czynniki stresogenne związane z pandemią, które łączą się z pracą i życiem prywatnym, nie jest zaskoczeniem, że liderzy i pracownicy na wszystkich szczeblach walczą o utrzymanie zapału i energii.
Świadomość, że nie jesteś sam, może być pocieszająca, ale kiedy zadania i problemy, z którymi mogłeś sobie poradzić z łatwością, zaczynają wydawać się uciążliwe i przytłaczające, stres, na który cierpisz, może stać się chroniczny.
Co to jest wypalenie?
Wypalenie zawodowe jest reakcją na długotrwały lub przewlekły stres w miejscu pracy. Charakteryzuje się trzema głównymi wymiarami: wyczerpaniem, cynizmem (mniejsza identyfikacja z pracą) oraz poczuciem obniżonych zdolności zawodowych.
Mówiąc prościej, jeśli czujesz się wyczerpany i powoli zaczynasz nienawidzić swojej pracy, a w dodatku zaczynasz czuć się mniej zdolny do pracy, to wszystko wskazuje na pojawienie się wypalenia zawodowego.
Bardzo duża ilość ludzi spędza większość swojego czasu w pracy. Tak więc, jeśli nienawidzisz swojej pracy, boisz się chodzić do pracy i nie czerpiesz satysfakcji z tego, co robisz, może to poważnie odbić się na Twoim życiu codziennym.
Objawy wypalenia zawodowego
Wypalenie zawodowe nie jest zaburzeniem psychicznym, jednak nie oznacza to, że nie należy go traktować poważnie. Objawy wypalenia mogą wpływać na Ciebie zarówno fizycznie, jak i psychicznie.
Kiedy doświadczasz wypalenia, twoje ciało często wykazuje pewne charakterystyczne oznaki. Badania wskazują, że do najczęstszych objawów wypalenia fizycznego należą:
- problemy żołądkowo-jelitowe,
- wysokie ciśnienie krwi,
- słaba odporność,
- nawracające bóle głowy,
- problemy ze snem.
Ze względu na to, że wypalenie zawodowe jest spowodowane przewlekłym stresem, dobrze jest mieć świadomość, jak ten stres wpływa także na organizm.
Wypalenie ma również wpływ na naszą psychikę i emocje. Oto niektóre z najczęstszych psychicznych objawów wypalenia:
- brak koncentracji,
- depresyjny nastrój,
- poczucie bezwartościowości,
- utrata zainteresowań lub przyjemności,
- myśli samobójcze.
Wypalenie a depresja
Wypalenie ma wspólne objawy z niektórymi chorobami psychicznymi, takimi jak depresja. Zatem jak rozpoznać, czy mamy do czynienia z wypaleniem, czy depresją?
Osoby z depresją doświadczają negatywnych uczuć i myśli na temat wszystkich aspektów życia, nie tylko w pracy. Jeśli tak, to koniecznie zwróć się na konsultację do specjalisty. Poszukiwanie pomocy jest ważne, ponieważ osoby doświadczające wypalenia zawodowego mogą być bardziej narażone na rozwój depresji.
Zapobieganie i leczenie objawów wypalenia zawodowego
Chociaż termin „wypalenie” sugeruje, że może to być stan trwały, jest on w pełni odwracalny. Jeśli czujesz się wypalony, być może będziesz musiał wprowadzić pewne zmiany w swoim środowisku pracy.
W niektórych przypadkach zmiana stanowiska lub zupełnie nowa praca może być konieczna, aby zacząć wychodzić z wypalenia. Jeśli nie możesz zmienić pracy, pomocna może być przynajmniej zmiana zadań.
Wakacje mogą również przynieść chwilową ulgę, ale tydzień poza biurem nie wystarczy. Regularne przerwy w pracy wraz z codziennymi ćwiczeniami odnawiającymi mogą być kluczem do walki z wypaleniem.
Jeśli doświadczasz wypalenia i masz trudności ze znalezieniem wyjścia lub podejrzewasz, że towarzyszy temu także depresja, poszukaj profesjonalnego leczenia. Rozmowa ze specjalistą może pomóc Ci odkryć strategie, których potrzebujesz, aby czuć się najlepiej.
Obecnie niezwykle popularna jest psychoterapia online, która umożliwia przeprowadzenie rozmowy z psychologiem bez konieczności wychodzenia z domu. Jest to doskonałe rozwiązanie dla osób, które najbezpieczniej czują się we własnym domu.
