Regularnie uprawiasz sport? Chcesz zadbać o kompleksowe nawodnienie organizmu? Odpowiedzią na Twoje potrzeby mogą okazać się napoje izotoniczne, czyli płyny posiadające taką samą osmolalność jak płyny ustrojowe człowieka. W dzisiejszym artykule dowiesz się, kiedy należy po nie sięgnąć.

Każdy miłośnik aktywnego spędzania czasu wie, jak ważne jest odpowiednie nawadnianie. Spożywanie wody mineralnej często okazuje się jednak niewystarczające. W tym celu warto sięgnąć po izotoniki, czyli napoje o takiej samej zawartości węglowodanów i elektrolitów jak w płynach ustrojowych człowieka. Dowiedz się, czym dokładnie są produkty izotoniczne.

Czym jest izotonik?

Izotoniki są to napoje funkcjonalne, których głównym zadaniem jest ochrona sportowców i osób aktywnych przed nadmierną utratą wody. Dzięki wzbogaconej recepturze uzupełniają niedobory węglowodanów i elektrolitów, które mogły zostać utracone podczas intensywnego treningu. Podczas pocenia się usuwamy bowiem z organizmu duże ilości magnezu i potasu.

To właśnie dlatego niedobory wody, witamin i soli mineralnych mogą prowadzić do znacznego obniżenia wytrzymałości sportowca. Napój izotoniczny pozwala zachować odpowiednią sprawność mięśni, układu nerwowego i krążeniowo-naczyniowego. Skład izotoników ułatwia wchłanianie wody oraz przyswajanie ważnych dla prawidłowego funkcjonowania organizmu substancji.

Kto powinien stosować izotoniki?

Po izotoniki powinni sięgać przede wszystkim sportowcy uprawiające dyscypliny wytrzymałościowe i siłowe. Są oni bowiem szczególnie narażeni na nadmierną utratę wody, składników odżywczych i sodu. To właśnie ten związek jest głównym elektrolitem, który tracimy podczas ćwiczeń. Ponadto mogą z nich korzystać także osoby pracujące fizycznie oraz osoby zatrudnione w trudnych warunkach. Wysokie temperatury mogą prowadzić bowiem do groźnego w skutkach odwodnienia organizmu.

Napoje izotoniczne najlepiej przyjmować podczas i po treningu. Pamiętaj jednak o tym, aby nie przekraczać dawki 1000 ml elektrolitów na godzinę. Jeśli wolisz przyjmować izotoniki przed treningiem, postaw na maksymalnie 500 ml płynów. Wypij je około godziny przed rozpoczęciem ćwiczeń.

Jaki izotonik wybrać?

Izotoniki dzielą się na trzy rodzaje: napoje hipotoniczne, hipertoniczne i izotoniczne. Pierwsze z nich charakteryzują się niską zawartością składników mineralnych. Ich głównym zadaniem jest nawodnienie organizmu. Roztwory hipertoniczne natomiast zawierają znaczne ilości witamin i minerałów. Pozwalają na uzupełnienie ewentualnych niedoborów. Jednocześnie nie gwarantują optymalnego poziomu nawodnienia.

Napoje izotoniczne z kolei posiadają ciśnienie osmotyczne zbliżone do płynów ustrojowych człowieka. Z tego powodu uchodzą za najbardziej efektywną metodę nawodniania i uzupełniania niedoborów mineralnych. W zależności od własnych preferencji możesz wybrać zarówno gotowe do spożycia roztwory w butelkach, jak i proszki do samodzielnego przygotowania. Sportowcy najczęściej decydują się na drugą opcję w związku ze znacznie niższymi kosztami i wysoką skutecznością.