Naukowcy od wielu lat starają się przekonać ludzi, że regularna aktywność fizyczna jest konieczna dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Ćwiczenia skutecznie zwalczają ból fizyczny wynikający np. z charakteru naszej pracy, pomagają uporać się ze złym nastrojem, a nawet depresją.
Wszyscy pewnie słyszeli o endorfinach, które pozwalają wykonywać pewne czynności, pomimo bólu, oraz są odpowiedzialne za osiągnięcie tzw. błogostanu. Serotonina zaś to hormon, który odpowiada za nasze ogólne zadowolenie. Dba nie tylko o dobry nastrój, ale także prawidłowy sen, libido, apetyt i poziom odczuwania bólu. Podczas aktywności fizycznej wzrasta poziom endorfin i serotoniny. Według badań najskuteczniejsze w stanach obniżonego nastroju są ćwiczenia aerobowe (np. spacer, bieganie, jazda na rowerze) i rozciągające (np. pilates, joga, stretching).
Euforia biegacza to nie mit
W sporcie można spotkać termin „euforia biegacza” – to nie żaden mit, a najprawdziwszy fakt! Początkowo badacze sądzili, że to wzrost poziomu endorfin odpowiada za stan euforii u np. maratończyków. Jednak amerykańskie badania z 2004 r. przeprowadzone w Atlancie (Georgia Insitute of Technology) i Irvine (California University) sugerują, że ćwiczenia o umiarkowanej intensywności powodują wzrost stężenia anandamidu (neuroprzekaźnik produkowany podczas snu i relaksu). Odpowiada on za stan szczęścia, odurzenia i zwiększenie wytrzymałości zawodnika. Co ciekawe, taki stan wywołać może też np. masaż!
Liczy się regularność
Najlepsze efekty uzyskamy, ćwicząc regularnie, umiarkowanie intensywnie, zgodnie z preferencjami. Ćwiczenia w grupie działają motywująco i pozwalają nawiązać relacje społeczne. Jeśli komuś trudno przekonać się do konkretnej aktywności fizycznej i wykupienia karnetu do fitness klubu, codzienny spacer, a najlepiej szybki marsz (powyżej 20 minut) wystarczy już, by odczuć poprawę nastroju. Powysiłkowy błogi stan zmęczenia gwarantuje lepszy przepływ krwi i dotlenienie organizmu, a także zdrowy, mocny sen.
Zadbaj o ciało podczas aktywności
Wykonując jakąkolwiek aktywność fizyczną, nie wolno zapomnieć o odpowiedniej diecie oraz nawodnieniu. Silne pocenie wywołane ćwiczeniami może doprowadzić do odwodnienia. Brak magnezu w organizmie objawia się bolesnymi skurczami, a także drżeniem mięśni, dlatego warto sięgać po preparaty uzupełniające niedobory magnezu, np. MagneB6. Zawarty w nich mleczan magnezu skutecznie pokrywa zapotrzebowanie organizmu na ten makroskładnik. Jeśli ćwiczenia są bardzo intensywne w uzupełnieniu braków w elektrolitach pomoże napój izotoniczny, jego naturalnym odpowiednikiem jest np. woda kokosowa.
Jak widać, na poprawienie nastroju i zwiększenie poczucia szczęścia są naturalne sposoby. Jednym z nich jest aktywność fizyczna. Trenerzy personalni i gwiazdy sportu motywują i zachęcają do ćwiczeń na każdym kroku. A ich popularność świadczy o tym, że polskie społeczeństwo coraz lepiej rozumie, jak ważna jest dbałość o ciało. Zamiast po ciężkim dniu w pracy zalegać przed telewizorem, udajmy się na krótki spacer albo jogging. Pamiętajmy też, że dzieci wzorują się na rodzicach – aktywne spędzanie czasu z partnerem i dziećmi wytworzy silne więzi i zdrowe nawyki u pozostałych członków rodziny.
