Magnez pełni wiele ważnych funkcji w organizmie, przez co często jest nazywany jednym z najcenniejszych biopierwiastków. Jednak jego niedobór może bardzo negatywnie wpłynąć na nasze zdrowie, wygląd i ogólne samopoczucie.

Utrzymanie właściwego poziomu magnezu jest niezbędne do prawidłowej pracy organizmu, w tym serca, układu nerwowego oraz mechanizmów obronnych. Magnez wpływa także na funkcjonowanie układu pokarmowego, odgrywa istotną rolę w profilaktyce miażdżycy, a nawet spowalnia proces starzenia. Jest również jednym z najważniejszych materiałów budulcowych włosów, skóry i paznokci.

Jakie czynniki wpływają na niedobór magnezu?

Niestety magnez cechuje słaba przyswajalność z pożywienia. Co więcej, jest on łatwo i szybko eliminowany z organizmu. Do obniżenia poziomu magnezu przyczyniają się przede wszystkim niewłaściwa dieta, używki, silny stres, choroby oraz przyjmowanie leków.

Do najczęściej popełnianych błędów należy prowadzenie niebezpiecznych głodówek i stosowanie restrykcyjnych diet odchudzających, picie dużych ilości kawy i herbaty oraz nadużywanie alkoholu. Do powstawania niedoborów magnezu predysponuje także nadmierny stres oraz wiele chorób, w tym nerwica, depresja czy cukrzyca.

Musimy jednak pamiętać, że do obniżenia poziomu magnezu często dochodzi też u osób aktywnych fizycznie. W trakcie intensywnego wysiłku wraz z potem tracimy między innymi elektrolity, w tym sodu, potasu i magnezu. Jeśli zapominamy o uzupełnianiu płynów w czasie ćwiczeń, może dojść do groźnego dla zdrowia odwodnienia.

Podstawowe objawy niedoboru magnezu

Niedobór magnezu daje wiele charakterystycznych objawów. Wśród najczęściej występujących symptomów wymienia się drżenie powiek, skurcze łydek, nerwowość, zaburzenia rytmu serca, migrenowe bóle głowy, zmęczenie oraz kłopoty ze snem.

By poziom magnezu był odpowiedni, oprócz zniwelowania głównej przyczyny problemu warto sięgnąć po preparaty takie jak np. Magne B6. Niektóre z proponowanych środków są dostępne zarówno w formie suplementu, jak i leku.

Suplement diety czy lek?

Większość oferowanych w aptekach preparatów zawierających magnez to suplementy diety. Ich zadaniem jest uzupełnianie brakujących składników w organizmie, w związku z czym będą polecane osobom zdrowym, narażonym na powstanie niedoboru magnezu.

Natomiast produkty lecznicze będą przeznaczone dla osób, które zaczęły już odczuwać objawy obniżenia poziomu magnezu, w tym drżenie powiek, drażliwość, nagłe skurcze mięśni czy kołatanie serca. Leki magnezowe są zazwyczaj dostępne bez recepty.

Jak uzupełniać magnez w organizmie?

Jednak uzupełnianie niedoborów magnezu nie powinno opierać się wyłącznie na przyjmowaniu leków i suplementów diety. Choć magnez jest słabo przyswajalny z pożywienia, nie może go zabraknąć w naszym jadłospisie. By utrzymać magnez na prawidłowym poziomie, warto urozmaicić dietę między innymi o orzechy, nasiona, kasze, suszone owoce, kakao, gorzką czekoladę, otręby oraz świeże warzywa.