Joga to nie tylko ćwiczenia, ale również styl życia, umiejętność prawidłowego oddechu i redukcji stresu. To praktyka, na którą decyduje się coraz więcej osób. Doskonale odpręża, wzmacnia plecy, mięśnie brzucha, poprawia napięcie mięśniowe, a także pozwala pozbyć się męczących dolegliwości bólowych kręgosłupa. Jest polecana dla kobiet w ciąży, a także osób, które prowadzą siedzący tryb życia. Jak zacząć ćwiczyć jogę?
Joga dla początkujących – od czego zacząć?
Joga zdobywa coraz więcej zwolenników. Uprawiają ją osoby w różnym wieku, kobiety, mężczyźni i dzieci. Joga ma bardzo mało przeciwwskazań, polecana jest dla osób z różnymi dolegliwościami np. bólami w górnej i dolnej części pleców. Aby zacząć przygodę z jogą, nie trzeba specjalnego przygotowania ani wyposażenia. Przyda się wygodny, niekrępujący ruchów strój oraz mata do jogi. Osoby zaawansowane mogą zaopatrzyć się w akcesoria tj. pasek, wałek, klocki czy bolster. Najlepiej pierwsze kroki w jodze stawiać pod okiem doświadczonych joginów. Nauczyciel pokaże poszczególne asany, skoryguje postawę, podpowie, na co zwracać największą uwagę. Możny wybrać ćwiczenia grupowe, prowadzone przez studio jogi lub zdecydować się na trening indywidualny. Ważne, aby trening joga dla początkujących odbywał się regularnie, bo tylko dzięki temu ćwiczenia przyniosą efekty. Osoby, które poznają podstawy jogi, mogą ćwiczyć w domu. W internecie można znaleźć wiele filmów, na których trenerzy udzielają wskazówek i pokazują treningi. Jest wiele różnych odmian jogi, dlatego każdy może dopasować styl ćwiczeń do swoich upodobań i temperamentu. Można wybrać jogę statyczną, która jest spokojna i wyciszającą lub jogę dynamiczną, bardziej intensywną. W trakcie wykonywania asan należy skupić się na oddechu, który jest najważniejszym elementem praktykowania jogi. W praktyce jogi nie można się śpieszyć czy rywalizować z innymi. Ćwiczenia muszą sprawiać przyjemność, pozwalać na relaks i wyciszenie.
Joga na plecy
W obecnych czasach coraz więcej osób cierpi na dolegliwości bólowe pleców. Wady postawy, sztywność, zwyrodnienia, ból kręgosłupa w trakcie chodzenia czy siedzenia, przepuklina krążka międzykręgowego, rwa kulszowa to tylko nieliczne dolegliwości, które utrudniają codzienne funkcjonowanie. Doskonałym sposobem na pozbycie się męczących dolegliwości jest regularna praktyka jogi. Wiele ośrodków prowadzi zajęcia Zdrowy kręgosłup, na którym można poznać techniki na wzmocnienie mięśni pleców oraz klatki piersiowej. Praktyka doskonale wzmacnia mięśnie pleców, grzbietu i brzucha, zwiększa gibkość ciała, poprawia mobilność i zwiększa zakres ruchu. Prawidłowo wykonywane figury wzmacniają osłabione mięśnie, rozciągają przykurczone, usuwają uczucie pieczenia czy gniecenia, uelastyczniają stawy. Asany są polecane zarówno dla osób, które mają zdiagnozowane zwyrodnienia, jak i dla tych, którzy chcą profilaktycznie zadbać o zdrowe plecy i sprawić, że ból pleców nie będzie utrudniać życia. Joga działa również antystresowo, relaksuje i pomaga zapomnieć o codziennych problemach. Długotrwały stres powoduje wiele problemów zdrowotnych, a dzięki ćwiczeniom można przywrócić organizm do równowagi. Joga na proste plecy polecana jest dla osób, w tym również dzieci z wadami postawy. Praktykowanie jogi jest doskonałym uzupełnieniem w leczeniu skoliozy i dyskopatii, pomaga zadbać o mięśnie kręgosłupa i poprawić postawę. Ważne, aby przed rozpoczęciem ćwiczeń, skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą.
Joga należy do jednych z najbezpieczniejszych form aktywności, z której mogą korzystać osoby w różnym wieku i o zróżnicowanej kondycji. Bardzo ważne, aby zacząć praktykę pod okiem doświadczonych trenerów, którzy pokażą prawidłową technikę i nauczą wykonywania podstawowych asan. Dobrze dobrany trening jogi szybko przyniesie efekty, zarówno w kondycji, poprawie stanu zdrowia, jak i samopoczuciu. Dzięki praktyce jogi można pozbyć się bólu pleców i powrócić do codziennych aktywności.
